多吃含類葉紅素的食物。 研究結果表明， 體內血液中類葉紅素最少的那些人， 患白內障的可能性增加5-6倍。 類葉紅素具有抗氧化作用， 能使晶體保持透明狀態， 人體缺乏類葉紅素時， 容易引起晶體混濁而導致白內障。 深色、紅色、黃色、橙色的蔬菜瓜果如菠菜、胡蘿蔔、辣椒等含類葉紅素豐富。
多吃含維生素C、維生素E的食物。 科學家發現， 維生素C具有防止白內障形成的作用， 它可減少光線和氧對晶體的損害。 富含維生素C的食物有番茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、橘子、柚、橙等。
多吃含硒豐富的食物。 硒是一種半金屬元素， 視覺的敏銳程度與硒有直接關係。 人體缺硒能誘發晶體混濁而致白內障， 這早已被科學家所證實。 富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類等。
多吃含鋅豐富的食物。 研究發現， 血清鋅水準與白內障發病率有關。 一般認為， 動物性食物較植物性食物含鋅豐富， 且其中的鋅容易被吸收。 在動物性食物中， 以牡蠣、魚、瘦肉、動物內臟、蛋類中含鋅量高。
多飲茶水。 醫學家們在大量的觀察對比中發現， 每日多喝茶的老人， 他們患白內障的可能性較不喝茶或很少喝茶的老人要低得多。 學者們認為， 這與茶葉中所含有的大量的鞣酸有關。 醫學認為， 白內障是由於體內的氧化反應所產生的自由基作用於眼球晶狀體的緣故。 而茶葉中所含有的大量鞣酸可以阻斷體內產生自由基的氧化反應的發生， 所以茶水也就表現出對白內障疾病的有效預防作用。
