當你處在消極情緒狀態下， 消極的情緒會減弱人的體力與精力， 活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣， 思維遲鈍， 判斷能力下降， 消極的情緒還會降低人的自控能力， 遇事易衝動、不理智， 常會做出一些事後令自己後悔的事。 心情不好， 不發洩出來， 悶在心裡， 容易引發多種身心疾病。 下面介紹幾種排解方法， 不妨一試。
1、注意轉移法
當你被某些不良情緒困擾， 處於情緒低谷時， 最好是暫時撇開或回避， 並將注意力轉移到其他方面， 如聽音樂、繪畫、書寫等。
2、放鬆訓練法
運用一些簡單的自我放鬆方法， 可以幫助你緩解緊張和焦慮。
3、合理宣洩法
將自己的苦惱向親人、朋友傾訴， 一吐為快。 如果沒有合適的傾訴物件或不願意讓人知道自己的心事時， 可以找一處空曠的地方放聲大喊， 或通過跑步、打球等運動， 將不良情緒發洩出去。
4、及時制怒法
當你感到自己即將發怒時， 趕緊深呼吸， 有助於調整心態， 或在心裡默念：忍一忍、忍一忍。 用延緩發怒時間來克制自己的情緒， 怒氣便會隨之消減。
5、認知調節法
學會設身處地為他人著想， 從多個角度看問題， 可改變自己對一件事物的看法。 如果看問題的角度富於變通， 不認死理， 不以自己的意見為絕對中心，
如果自己難以擺脫消極情緒， 應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治。
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具體到現實生活中， 當我們面對生活的壓力， 面對學業困難時， 如何指導我們的行為呢？
1、如果學習和生活使你力不從心， 那麼理應該堅決地拒絕任何額外的加班加點；
2、擁有兩個知心朋友， 性格可以與你相異；
3、犯錯誤後別過度內疚， 要知道人人都可能犯錯誤；
4、正視現實， 因為回避問題只會加重心理負擔；
5、不必事事、時時進行“觸及靈魂”的自我責備。 這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；
6、有委屈不妨向知心人訴說一番；
7、要提醒自己該放鬆放鬆了；
8、少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性話；
9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然， 而不必過分認真；
10、不要怠慢至親朋友， 有對不起他人時應及時道歉；
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11、不要過度背上“感情債”， 即學會“理智”地待人接物；
12、姑且把挫折或失敗當成人生經歷中不可避免的組成部分；
13、實施某一計畫前， 最好事先預想到可能會出現壞的結果， 以免因“想得太好”而無思想準備；
14、在已經十分忙碌的情況下， 不要再為分外事操心；
15、常看像冊， 重溫美好時光；
16、常欣賞喜劇， 更應該學會說笑話；
17、臥室裡常擺些鮮花， 哪怕摘些野花也行；
18、欣賞最愛聽的音樂；
19、去公園或花園走走；
20、回憶一下最感幸福的經歷。
好的情緒是春天的鮮花， 夏天的綠蔭， 秋天的野果， 冬天的漫天飛雪。 其實， 美好一直就在我們身邊。
