每天晚上翻來覆去地睡不著覺， 讓人覺得很煩躁， 為了快速入睡， 有的人甚至每晚睡前都在“數羊”,卻發現毫無效果？那麼， 失眠吃什麼呢？又如何提高睡眠品質呢？小編告訴你， 不妨從飲食上加以調理， 試試以下18種有助睡眠的食物， 讓你安然入睡， 不再“數羊羊”.
失眠多吃18種食物才有效
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。
2、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻，
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”.
5、鷹嘴豆（三角豆）
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感， 舒緩情緒， 達到促進睡眠的效果。
當你想睡覺的時候， 在沙拉， 湯或者雜燴里加一點三角豆吧。 或者再簡單一點， 做一份紅椒鷹嘴豆泥，
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠， 改善睡眠品質。 而且， 比目魚中的味道比較溫和， 肉也很有質感， 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外， 色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
12、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物， 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞， 從而令人產生睡眠欲望。
低卡路里的爆米花（三份爆米花僅含有93卡路里）是最好的深夜零食。 選擇普通的脫脂爆米花， 再混一些咖喱粉讓它更有風味。
14、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
15、蓮子
蓮子（蓮心）30個， 水煎， 加鹽少許， 每晚睡前服， 可安神補氣。 也可用蓮子青芯1~2克， 開水沖泡代茶飲。
16、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克， 冰糖10克。 把龍眼肉洗淨， 同冰糖放入茶杯中， 沸水， 加蓋悶一會兒， 即可飲用。 每日1劑， 隨沖隨飲， 隨飲隨添開水， 最後吃龍眼肉。 此茶有補益心脾、安神益智之功用。 可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
17、香蕉
實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
推薦食譜：香蕉軟飲
把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似於冰淇淋的甜點。 複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。 剛開始可能感覺粘糊糊的， 但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。 再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。
這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣症狀。
18、芒果優格
富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的芒果優格，絕對能夠滿足你對於冰淇淋那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味優酪乳（選用全脂的吧，更有滿足感！），然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。
不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！
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18、芒果優格
富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的芒果優格，絕對能夠滿足你對於冰淇淋那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味優酪乳（選用全脂的吧，更有滿足感！），然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。
不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！
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