怎麼才能做到健康睡眠？

睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要有起碼7-8的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能， 而且對日常的生活和工作都會造成很明顯的不良影響。

有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。

睡覺時間 要想提高睡眠品質， 入時間必須注意； 能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好？睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，

而第二天起床能夠很有精神， 就表示有好的睡眠‘品質’， 但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累， 就表示睡眠品質很差。 現代醫學家證實， 食療對於失眠來說是最好的治療方法， 優於安眠藥， 無副作用。

睡眠其實不光是生理行為， 還是一種主體的心理行為。 事實證明， 情緒焦慮、緊張， 長期處於強烈壓迫感之下的人， 都會出現睡眠問題。 如果不能及時調節， 很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

要提高睡眠品質首先應該學會正確的引導自己的心理， 舒緩自己的情緒， 不要讓負面情緒佔據主導地位， 學會不以物喜不以己悲的人生態度， 對自己的睡眠生活都會有著很好的説明。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，

對著鏡子一個人放聲的哭泣， 或者去馬路上跑上一圈， 都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。