“老人癡呆症”是老年人病患中常見的一種, 患此病的老人家記憶力下降、缺失交往能力、生活難以自理, 甚至會經常走失。 因此, 學會預防老人癡呆症, 不僅僅是為家裡的老人著想, 也是為老年人們日後的健康著想!
1、適當運動鍛煉
研究表明, 隨著老年人身體活動能力的下降, 老年性癡呆的患病率明顯上升。 老年性癡呆的發生率與老年人的居住環境及與外界交流接觸的多少也呈正相關。 提示, 隨著老年人軀體活動能力的減退, 其大腦積極活動減少, 增加了患老年性癡呆的危險性。
實踐證明, 適當的體育鍛煉有益於健康,
2、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效, 有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。 多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年癡呆症和早老性癡呆症危險。 芬蘭一項大規模研究發現, 中年女性每天喝咖啡3—5杯, 20年後, 其早老性癡呆危險降低65%。 英國梅奧診所專家建議, 每天喝咖啡2—4杯。
3、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,
4、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然, 有益大腦健康。 無論冬夏, 室外散步的效果都一樣好。
5、保護視力
密西根大學最新研究發現, 保持良好視力, 老年癡呆症危險減少63%。 如果視力不好, 那麼每年看一次眼科, 並接受相應治療, 那麼老年癡呆症危險也會減少64%。
6、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受), 幫助其正常處理糖份。 肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。 肉桂可加入食物和飲料中, 每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
7、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。 該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈呱齊)成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
9、多受教育
多項研究發現, 接受正規教育年數越多, 老年癡呆症危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動, 有助刺激腦細胞之間的聯繫。
10、多社交
多社交有助於改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動, 都有助於改善記憶和思維能力。
11、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質, 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性, 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助於降低高血壓水準、減輕壓力、抑鬱和炎症程度, 改善血糖和胰島素水準, 促進大腦血液流動。
12、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議, 不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。
老年癡呆症的發生還與我們的許多日常生活習慣相關。 因此, 要從根本上消除疾病, 養成健康的生活習慣勝過服用世間各種良藥。