無論是備考的學生, 還是經常加班的上班族, 都有一個共同的煩惱——夜宵應該吃什麼。
在我看來, 合理的夜宵應該滿足以下幾個要求。 首先, 要低脂肪, 少能量, 營養價值高一些;其次, 要容易消化, 不給胃腸增加負擔, 不影響餐後的工作;第三, 要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四, 不要引起興奮, 最好有利於入睡, 並且吃起來令人愉快。
符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
熱牛奶, 以及暖到室溫的優酪乳, 有一定飽腹感, 提供多種營養。
粥類, 最好不是純白米粥, 而是添加一些延緩消化的食材, 如加入燕麥、百合等食材,
熱豆漿, 在低能量下具有非常好的飽腹感, 能及時緩解饑餓, 同時又不會造成能量過剩。 如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食, 可以少放一點麵條和麵疙瘩, 添加雞蛋和蔬菜等, 煮軟後也是很好的夜宵選擇。
純的五穀雜糧磨粉沖成的糊, 只需用熱水沖攪一下, 吃起來很方便, 營養價值較高, 富含B族維生素, 也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品, 如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等, 都可以當夜宵沖糊食用。 這些產品的效果與其配方有關, 建議購買含糖量低的、不是即溶的產品,
夜宵黑名單:速食麵、海鮮
有些人認為, 方、鹵便面方便又簡單, 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵;有些人則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮, 或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。 對此, 專家指出, 速食麵的含油量和卡路里非常高, 營養又不均衡, 而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白, 很難消化, 當宵夜吃不僅影響睡眠, 甚至會影響第二天早上的食欲。