現在的女性都比較注重保養， 像維生素類的保健品吃得都比較多， 總覺著自己這也缺那也缺， 其實維生素不是能夠隨便吃的。
維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E……維生素數目繁多， 最好還是依照自身情況並聽從醫生指導進行服用。
1、你是需要補充維生素的人群嗎？
日常飲食中攝入量較少的人。 比如：偏食或減肥的人；
對維生素需求量很大的人。 比如：孕婦、青春期少年；
消化吸收差的人群。 比如：老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體。
2、補充維生素也有原則
最天然的維生素還是要從正常飲食中攝取。 切記，
3、關於維生素的誤區
誤區1：人人都缺維生素
正常人通過每天的飲食便能攝取到足夠多的維生素， 需要補充維生素的， 往往是有特殊需求或症狀的人群。
誤區2：維生素能治病
就算是相同的病， 但病因十分多樣， 盲目的補充維生素， 不一定能起到效果。
誤區3：補充維生素能夠代替每天正常的均衡膳食
維生素與日常三餐需要“協同作戰”， 如果只是大量服用1-2種維生素， 對於均衡營養來說， 作用是很有限的。
常見的維生素作用及適用人群
維生素A
【作用】增強視力， 維持粘膜正常功能， 令皮膚光潔幼嫩。
【適合人群】夜盲症、眼球乾燥、皮膚乾燥及痕癢等人群。
【富含維生素A的食材】紅蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃、動物肝臟等。
維生素B6
【作用】保持身體及精神系統處於正常狀況， 維持體內鈉（Na）、鉀（K）平衡， 製造紅血球。
【適合人群】貧血、抽筋、頭痛、脫皮、嘔吐、暗瘡等患者。
【富含維生素B6的食材】瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12
【作用】防止貧血， 製造紅血球， 防止神經受到破壞。
【適合人群】疲倦、精神抑鬱、記憶力衰退、貧血等人群。
【富含維生素B12的食材】肝、魚、牛奶及動物腎臟。
維生素C
【作用】抗氧化， 改善膽固醇代謝， 增強免疫力， 改善鐵（Fe）、鈣（Ca）和葉酸的利用。
【適合人群】牙肉出血、牙齒脫落、易患感冒、傷口癒合緩慢、皮下出血、消化不良等患者。
【富含維生素C的食材】水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、蕃茄、馬鈴薯等。
維生素D
【作用】有助小孩牙齒及骨骼發育， 補充成人骨骼所需鈣質，
【適合人群】小孩軟骨病、食欲不振、腹瀉等人群。
【富含維生素D的食材】魚肝油、乳製品、蛋等。
維生素E
【作用】抗氧化， 預防衰老， 提高抗感染能力， 改善傷口恢復平滑， 幫助降低血壓。
【適合人群】紅血球受到破壞、神經受到損害、育症、手腳皸裂、肌肉受損、子宮機能衰退患者。
【富含維生素E的食材】冷榨植物油、深綠色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麥及果仁。
維生素K
【作用】凝血， 有助修補及促進骨骼的生長。
【適合人群】不正常的體內出血患者。
【富含維生素K的食材】西蘭花、椰菜花、椰菜、蛋黃、肝等。
