【導讀】瑜伽動作塑造完美臀型, 經常練習瑜伽會使身形更加苗條勻稱, 多做以下9個瑜伽動作, 還可 以幫助提臀, 重塑臀型, 一起來看看瑜伽動作塑造完美臀型。
瑜伽動作塑造完美臀型
馬步式
鍛煉部位:臀、背、腹。
雙膝跪地, 雙手支撐地面, 背部平展。 右手向前伸直, 五指分開, 左腿同時向後抬起與地面平行, 左腳向內勾起。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位:肩、腿。
以左腳為支撐點, 左手撐地, 身體抬起, 背部與地面平行, 雙腳打開與臀同寬, 腳掌著地, 膝蓋彎曲90度, 臀部抬起。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
單腳平衡式
鍛煉部位:腿、腹、背。
站姿, 左腿向前邁一小步後站立, 右腿向後伸直, 身體微微向前傾, 雙臂伸直舉過頭頂, 兩手拇指和食指併攏, 其餘手指交握。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
弓箭步式
鍛煉部位:腿、胸。
站姿, 右腿向前邁一大步, 大腿與地面平行, 左腿向後伸直, 腳趾蹬地。 雙手在身後交握, 肩部後抻, 拉伸肩部。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
側身弓箭步式
鍛煉部位:肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎, 雙手在胸前合十, 身體向右轉, 左手肘部放於右膝外側, 雙肩平展。 從這步開始, 換反向重複以上5個動作, 或者繼續下一動作。
瑜伽動作塑造完美臀型
垂直鴿式
鍛煉部位:腹、臀。
坐在地面, 上身挺直, 右腿向左彎曲, 右膝、臀部著地;左腿向後伸直,
橋式
鍛煉部位:腿、背
平躺在地面上, 雙腿打開與臀同寬, 腳掌著地, 90度屈膝, 向上抬臀, 雙手在身後互握, 貼在地板上。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
犁式
鍛煉部位:背、肩、腿
平躺在地面上, 雙手平放於身體兩側, 手掌向下。 腹部用力, 將雙腿抬起並舉過頭頂, 腳趾蹬在頭部上方地面, 雙手貼地互握。 呼吸5次後, 繼續下一個動作。
嬰兒式
鍛煉部位:背、腿
雙膝跪地, 臀部坐於腳後跟上, 雙臂放於身體兩側, 與臀部同寬, 上身下俯, 雙手向前伸直, 額頭和掌心貼在地面上。 呼吸5次後, 換方向重複9個動作。
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