只要每天堅持做以下的減肥瑜伽， 你也能成功減去身上多餘脂肪。 達到纖體塑形的功效。 今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動作， 通過對頸部， 背部， 臂部， 腰腹， 臀部， 腿部的拉伸， 扭轉， 彎曲等體位， 結合瑜伽呼吸法的練習， 能夠減少脂肪囤積， 促進脂肪代謝。
功效：
1、拉伸手臂， 減去大臂脂肪， 美化雙臂曲線。
2、活動頸部肌肉， 塑造美麗頸部。
3、消除肩膀酸痛僵硬， 舒展背部。
做法：
1、自然舒適地坐下。 吸氣， 伸展右臂向前。
2、呼氣， 左臂穿過右臂下方， 彎曲左肘， 將右肘拉回身體。 右臂貼靠胸部， 右肘伸展， 右手掌向下;左手掌向前。
3、吸氣， 伸展背部;呼氣， 臉紐向右側， 放鬆右肩。 保持呼吸7-11次 。 然後 換另一側。
TIP：肩膀要放鬆， 不要聳肩。
(二)美人魚式
功效：
1、放鬆全身肌肉， 緩解疲勞。
2、放鬆心情， 減少壓力， 給心靈排毒。 睡覺前做美人魚式， 有助於提高睡眠品質。
做法：
1、仰臥地面， 雙腿雙臂伸展放鬆， 掌心向上;呼氣， 向左側轉身， 左臂向頭前方伸展， 掌心向下， 頭枕在左臂上。 右手在胸前扶地
2、呼氣， 膝蓋彎曲成90度， 落於左側地面， 保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面鍛煉臂部， 背部， 臀部， 腿部的肌肉， 減少多餘脂肪。
2、放鬆心境， 緩解壓力和憂鬱， 有助於緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、雙膝跪地板， 雙手雙腿打開與肩寬， 腳掌蹬地， 大腳趾稍向內扣。 雙手五指打開， 中指指尖向前，
2、 吸氣， 手推地板， 雙膝離地， 雙腳蹬地起身， 臀部向上頂。
3、 呼氣， 伸展手臂， 背部， 雙腿後側伸展， 腳跟儘量著地。 眼睛看腳趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIP：
1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上伸展， 不要把頭抬起。
2、首先要使手臂和背部推展， 肩關節要打開。
3、兩大腳趾稍向內扣， 使大腿肌肉稍向內旋。
（四)側角脊椎扭轉式
功效：
1、增強脊椎韌性和彈性， 按摩內臟， 促進血液迴圈。
2、去除圓肩， 減少腰腹部脂肪， 鍛煉腿部肌肉， 雕塑身體曲線。
做法：
1、雙腳併攏， 彎曲腰部向前， 手放腳兩側支撐地面， 膝蓋可以彎曲。
2、吸氣右腳向後邁一大步， 右腳前腳掌著地， 腳尖指向正前方， 右膝蓋落地。 左膝蓋彎曲向前， 身體重心向下。 右肘伸展， 繞過左膝外側， 扭轉左肩向上，
3、 將右膝抬離地面， 伸展右腿。 保持呼吸7-11次。 然後換另一側。
TIP：如果身體不能保持穩定， 就把後側膝蓋落地支撐。
(五)站式第一式
功效：
1、減少腹部、腰兩側多餘脂肪， 減少胯髖部脂肪。
2、擴張胸部， 伸展頸部， 延緩衰老。
3、舒展背部， 強健腿部， 雙膝， 肩部肌肉。
做法：
1、雙腳併攏山式站立， 雙手胸前合十。
2、右腳向後邁一大步， 右膝蓋伸展， 右腳尖向外轉45度， 全腳掌著地;左膝彎曲， 左大腿與地面平行， 左小腿垂直地面。
3、吸氣， 伸展雙臂向上。 大臂夾緊雙耳。 眼睛看向前方。 呼氣， 放鬆肩膀背部。 保持7-11次呼吸時間。
4、換另一側。
TIP：髖部要向前扭正， 後側膝蓋伸直， 前側大腿與小腿垂直。
(六)橋式
功效：
1、強健臀部肌肉， 雕塑臀形。
2、柔軟腰部，
做法：
1、身體平趟於地面， 彎曲雙膝， 雙腳平房地板， 雙腳打開與肩寬。 雙臂放於身體兩側， 手掌心向下。
2、吸氣， 抬臀， 背部抬起， 使雙腿、背部、臀部保持在同一斜面上， 雙手平放於地面， 下顎接近胸口。 保持呼吸7-11次。
