女性痛經應多做瑜伽

女性痛經應多做瑜伽

以坐山式為起式， 雙腳向前伸直。 彎曲左腳， 並將其置於右大腿外側， 膝蓋旁邊。 彎曲右腳， 讓右腳踝放在左臀旁邊。 吸氣， 並將右手放在左膝上邊， 腹部以上的身體向左轉， 頭看向左邊， 左手放在身體左後位置。 維持動作深呼吸10-15次。 然後換邊， 重複。

仰臥在地上。 彎曲雙膝至胸前， 並用雙手抱住小腿， 繃直腳尖， 將重心放在背部， 壓在地上， 維持動作深呼吸20次。

四肢成動物爬行狀跪在地上， 大腿、雙臂與地面垂直。 吸氣， 彎腰收腹， 感覺肚子被向上拉起， 頭看向肚子。 呼氣， 抬頭看向天， 肚子向地面凸去。

俯臥， 雙臂自然放在身體兩側， 向上彎曲雙膝， 雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近， 吸氣， 手拉著腳踝向上拉伸， 維持動作深呼吸7次深呼吸。

仰臥， 雙膝彎曲， 腳板平放在地上， 吸氣， 雙手放在大腿內側， 帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下， 儘量靠地， 腳板合十， 維持動作並深呼吸5-7次。