美國紐約市的體育心理學家莉婭·拉各斯( LeahLagos)說：“懂得享受鍛煉， 才能讓鍛煉持之以恆；另外， 享受鍛煉的人在心理層面會收穫更多益處， 包括壓力值和患抑鬱症風險的降低。 ”
1.不要盲目攀比
盲目攀比往往導致自我貶低， 讓自己鬱鬱寡歡。 在辦公室和家裡， 我們都愛這樣做， 在鍛煉時也是。 著有《比完美更好》一書的臨床心理學家伊莉莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道：“‘她比我瘦那麼多！我永遠不可能跑得像她那麼快！’類似這種引起負面感覺的自忖， 會讓鍛煉變得無趣。 ”《體育行為學》月刊對261名參加訓練班的女性進行的研究顯示，
2.遵循個性
拉各斯說：“很多人討厭鍛煉， 是因為沒有找到跟自身匹配的風格。 ”所以， 不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單：你喜歡將鍛煉與社交結合， 還是單獨冒險？你喜歡快節奏的有氧運動嗎？或者， 你喜歡讓生活中多一些禪意嗎？你喜歡在室內鍛煉還是在室外鍛煉？根據自己對這些問題的第一反應， 來決定你接下來應該去參加什麼訓練班、準備何種運動裝備吧。
3.發揮固有優勢
不論在家、在辦公室還是在體育館， 大多數人都喜歡一直做最擅長的事情。 如果你自認缺乏手眼協調能力， 那麼， 參加公司的壘球隊多半不是獲得快樂的途徑；如果你天生神力，
4.將鍛煉當成獎勵
拉各斯說：“如果僅僅將鍛煉當成貪吃後的懲罰， 你肯定會被內疚和失望擺佈。 ”《健康心理學》月刊對100名婦女進行調查後強調了這一點。 “相反， 如果你把鍛煉當成對努力工作的獎賞， 或者當成釋放壓力的視窗， 就會形成積極心態。 ”當然， 這種心態是練出來的。
5.多種方式混搭
拉各斯說， 即使你找到很擅長的鍛煉方式， 經常轉換玩法還是很重要的。 划船-參加舞蹈訓練班-進行常規力量鍛煉……如此輪回， 有助於防止只認准一種方式帶來的單調感。 在2014年的一項研究中， 英國研究者對367名成年人進行了為期6個星期的跟蹤調查，
