常生活中稍加注意和改變， 就可以從心理上和身體上愉快輕鬆地度過這段特殊時期。 那麼哪些方法能改善經期抑鬱呢？
1、微笑
生理期前身體所感受到的不適， 並不是由於疼痛難忍， 而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。 這時， 推薦大家多和朋友聊聊天， 看一看喜劇電影， 盡情地開懷大笑。 “這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。 保證讓您忘掉憂鬱， 輕鬆過關。
2、多出去走走
在屋裡呆久了， 就容易讓我們沉浸在憂鬱的氣氛之中， 這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種鬱悶的狀況。
3、做個大掃除
適度地進行運動， 是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。 進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。 推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃， 而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃， 將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨， 把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
4、試著改變一下屋內佈局
試著改變一下屋內佈局吧！可以轉換心情， 又不失為一種鍛煉的好途徑。 據說， 生理週期前， 書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。
5、拒絕碳水化合物
拒絕一切含有砂糖的甜食。 對於甜食控們來說這可能會有些困難， 但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情， 這是值得一試的。 原本生理週期前人就會在感情上不穩定， 事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。 生活中實在不能缺少砂糖的女性， 可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。 對減肥也大有幫助哦！
生理期保健注意事項
1、生理期期間儘量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。 生理期期間， 可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣囉，
3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了， 千萬不要違背， 不要拿自己的美麗開玩笑， 喝冰水會讓汙血無法順利排出， 留在身體裡對身體絕對有害。
試試看以下飲料， 可以讓生理期更舒適， 桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛， 可以喝點玫瑰花茶）。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕， 因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要， 過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好， 但是也不要縱容自己亂發脾氣， 因為發脾氣會對擾亂經期，
7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開， 同樣地也較為容易受到污染， 所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝， 幫助廢血排出。 後幾天可以吃麻油腰花。 此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。 紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔， 還有酒釀煮蛋也很好。 生理期後期， 可以考慮喝一點生化湯（經期喝的， 不是坐月子喝的生化湯， 問中藥房就知道）， 可以讓身體髒血徹底排乾淨。
身體裡髒血若不排出乾淨， 長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。 為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素泄乾淨了， 所以比較不容易得肝病。
9、生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的， 要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果， 否則就白補了。 四物湯煮時可以放點排骨或雞肉， 最好加點米酒。
10、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開， 很容易長痘痘， 臉部清潔工作要做好， 生理期間洗頭因為造成血液迴圈不好， 也容易長痘與粉刺。
