小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現象， 很多男人之所以被戲稱為“孕婦”， 就是因為腹部堆積了大量的脂肪， 不論用什麼方法都無法消除。 要想徹底解決小腹肥胖的問題， 就應該從原因入手。
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調油。
第二類食物是精製穀物， 如白米飯、白饅頭、白麵條等， 它們會刺激胰島素大量分泌， 促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類， 酒精會導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。
3.鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 ”
此外， 鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，
4.睡眠不足
研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
