散步為什麼優於其他有氧運動?有研究顯示， 在慢跑過程中， 我們的腳在每次著地時所承受的重量是體重的3～4倍;而在散步的過程中， 由於總有一隻腳接觸地面， 因此， 腳承受的重量只有體重的1～1.5倍。 隨著年齡的增長， 經常跑步的人會受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾;而散步給人體關節和骨骼帶來的負擔則要輕很多。
散步帶來的好處 美國知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來的許多好處。
(1)它有助於增強心臟和肌肉的力量， 提高它們的工作效率。
(2)最近的一項研究結果表明， 散步能夠降低膽固醇。
(3)散步能夠增強人的活力和耐力， 增強人的整體力量及靈活性和平衡性。
(4)散步能增強骨質， 降低人們患骨質疏鬆症的可能性。
(5)散步能降低高血壓， 並有助於治療糖尿病。
(6)散步能夠改善睡眠。
(7)飯後散步有助於緩解輕度的消化不良症。
(8)每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛煉， 能夠幫助你燃燒體內多餘的脂肪。
(9)每天散步45分鐘的女性， 患感冒後恢復健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。
(10)散步能夠緩解心理壓力。
(11)人在60歲左右產生的一種生長激素能夠減少脂肪、增強骨質、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特徵。 研究證明， 每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產生。
(12)散步能夠降低患腸癌的危險性。
(13)散步能夠增強免疫力。
散步有講究
(1)要穿一雙舒適的鞋子。
(2)如果室外溫度較高， 請選擇在清晨或傍晚散步。 在白天的高溫中散步， 不但會直接吸收太陽的熱量， 還會吸收地面反射的熱量。
(3)要循序漸進， 逐步增大運動量， 特別是那些初次嘗試有規律鍛煉的人更應如此。
(4)如果室外風比較大， 那就逆風開始散步， 然後順風返回。 這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
(5)散步時擺動雙臂。 研究證明， 擺劈有助於血液迴圈和增強心臟力量。 這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
(6)在散步前後各喝1杯水， 避免脫水。
(7)在散步期間或散步後進行伸展運動， 將有錦上添花的鍛煉效果。
