現在的工作大多是在互聯網面前， 或者是一些白領， 也會需要長期坐在辦公室裡面， 學生學習的時候， 也要長期的保持坐姿， 所以很多人的腰部疾病是比較嚴重的， 因為現在都市化的生活， 運動的項目也比較多， 哪些運動能夠幫助治療腰椎疾病呢， 對於人體有哪些好處呢?
專家介紹說， 正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先， 腰痛時儘量不做鍛煉。 其次， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加， 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利， 應儘量避免。 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量， 能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性， 每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。
以上介紹了幾種能夠幫助腰椎恢復的運動， 因為長期的保持一個動作， 所以腰椎部位就會乳酸堆積， 導致僵硬化， 如果不引起重視的話， 而且也不針對性治療， 很容易引起的腰椎疾病。 平時除了運動以外， 也要注重調理， 目前中醫方面的治療方法， 比如針灸， 按摩， 等舒緩脊椎壓力的方式， 效果是比較好的。
