晨練不是“上班”， 不要有過強的競爭心理。 如果老年人把晨練當成“上班”， 就易像對待工作一樣一絲不苟， 從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭， 對運動技術的學習速度進行攀比， 這都對老年人的生理及心理不利。 健身的目的追求健康， 健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫學的角度， 像上班一樣晨練， 即運動的頻度也就是每週5-6次， 此種運動頻度對於老年人來說是過多的。 合理的老年人健康鍛煉的運動頻度， 推薦每週3-5次。 當然， 如果喜好天天去也可以， 但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，
晨運最好每週3-5天
要說晨運的好處， 更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮， 成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子， 改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能， 提高機體免疫能力， 延緩衰老， 等等。
但是， 老人做晨運還是應該掌握一些原則的———
運動頻度：每週鍛煉的次數應為3-5次， 每次30分鐘左右。 如果身體情況好， 時間允許， 所從事身體鍛煉的項目活動量不大， 可以適當延長些。 但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，
由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同， 因此就不能規定一個統一的活動量的標準。 但總的原則是活動量和活動強度不宜過大， 要堅持循序漸進的原則， 不宜進行強烈的體育比賽。 晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇， 但要適量， 應輕鬆緩和地進行活動， 而且使身體處於持續不斷的活動狀態>
晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握， 老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。 掌握身體活動中不喘大氣， 及時調整運動與呼吸的協調。
環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方， 這樣可以大大提高晨練的效果。
內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，
雨霧天不宜晨運
並不是所有的老人都適合晨練的。 尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人， 不宜清晨運動， 最佳運動時間是下午或傍晚。 同時， 應根據自己的體質掌握好運動量， 以達到健身長壽的目的。 此外， 腿部或膝關節不舒服的老人， 千萬不要爬山登高， 或經常走百步梯。 有人認為這樣才能更好鍛煉腿腳關節的， 其實反倒是一種損傷。
老人還需認識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，
還要強調的是， 有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。 二是氣溫過低也不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。
