眾所周知， 人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側， 醫學上講， 如果人腰部的力量強， 那麼就表明腎功能比較強， 如果人腰部的力量比較弱， 那麼就說明腎功能開始出現健康問題， 所以， 對於腎功能不強的人來說， 可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能， 那麼如何訓練腰部的力量呢?
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立， 與肩同寬或稍窄， 直腿體前屈， 兩手握住地面上的杠鈴杆， 握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴， 腰背用力將其直臂拉起， 至上體完全挺直， 然後再沿原路慢慢返回， 重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿， 腰部要挺直， 不要弓腰。 由於通常硬拉重量較大， 所以初忌猛向上拉起， 以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上， 上體自然下垂， 雙腳固定在架上或由他人壓住， 雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉， 使上體內上弓起， 至頂點略停片刻， 再緩慢沿原路返回， 重複。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌， 對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落， 向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉， 有力量時 雙手抱頭， 無力量時可雙手背後放在腰上。
總結：以上兩種腰部的鍛煉方法簡單易用， 希望大家在閒暇的時候能夠多做鍛煉， 這樣對您的腰部有好處， 當然， 如果您感覺自己的腰部已經出現了健康問題， 為了防止影響工作和學習， 建議您能夠去醫院做一下腰部的檢查， 看自己是否存在腰病。
