緩解跟骨骨刺疼痛的日常方法

跟骨骨刺以足跟疼痛為主要症狀， 其產生與足部力的動態平衡失調有關， 可通過以下措施改善足部力的動態平衡， 緩解疼痛症狀。

一、選擇合適的鞋子

對年輕人來說應儘量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。 因為高跟鞋增加了足的負擔， 使足底的蹠腱膜趨於緊張， 張力升高容易誘發或促使骨刺的產生， 對於已經有跟骨骨刺的患者來說， 會加重足跟疼痛。 中老年人應選擇軟底寬鬆的鞋子， 減少足底與鞋子的磨擦來減輕足跟疼痛。

二、使用厚軟的鞋墊

厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的磨擦， 減輕疼痛足。

三、減少以足為主的劇烈運動

以足為主的劇烈運動， 如跳、跑等是誘發足跟疼痛的因素。 因此不經常運動者若要進行較劇烈運動應循序漸進， 可常做足的蹠屈運動， 蹠屈是將足趾向足底方向活動， 使足背皮膚緊張， 典型的足蹠屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢， 足蹠屈時使蹠腱膜放鬆張力減小， 可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷， 有利於無菌性炎症地消退從而減輕疼痛。