產後新媽的營養需求
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說， 約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶）， 儘量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。
3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
產後新媽減肥原則
1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天， 平均分配。
4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5.進食時間：睡前2小時不進食。
小貼士：
1、產後應該增加營養，
2、產後42天內不要節食， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多了， 造成營養過剩。
新媽減肥食譜一：絲瓜溜肉片
材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克， 雞蛋清10克。
調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、薑、醋各適量。
做法：
1.將絲瓜刮去皮筋、洗淨， 切片;蔥、薑分別洗淨， 切末;豬肉洗淨， 切成薄片， 加鹽、料酒醃漬， 水澱粉、雞蛋清上漿。
2.炒鍋加植物油， 燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香， 烹入清湯， 加鹽、料酒燒開，
新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：
1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨， 去皮， 切片。
2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟， 撈出， 沖涼， 瀝水裝盤。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油， 拌勻即可。
溫馨小提示：
此道菜品可行氣消食積， 利水氣， 適合希望瘦身的產婦食用。
新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐
材料：幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。
調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法：
1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，
溫馨小提示：
此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。
產婦剛生完孩子， 身體還相當的虛弱， 在月子可以多吃下面這些食物， 幫助身體快速恢復， 和寶貝一起精力充沛地遊戲。
燉湯類：
燉湯營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋：
雞蛋蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 吃的形式可以是煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，
小米粥：
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：
該些紅色食品富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
魚：
魚所含營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。
芝麻：
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果：
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 產婦各類水果都可以吃，
