瑜伽從身體到精神都極其完善， 人們練習瑜伽時， 以獨特的姿勢和呼吸方式， 促進精神感知， 幫助自己進入冥想境地， 純化心靈， 瑜伽特別能伸展， 強化肌肉和骨骼， 有助於預防骨質疏鬆， 減輕頸肩， 腰背痛， 甚至還可以作為輔助治療疾病的康復方法。
注意瑜伽的姿勢， 並保持一定的時間
姿勢
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的， 骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助於形成正確 的姿勢， 這包括腰部以下的部位向上伸展， 上身和頭部感到平衡輕鬆， 同時兩腿也會有腳踏實地的感覺， 身體重心穩定平衡，
呼吸
呼吸正常是身體健康的基礎， 也是瑜伽練習的靈魂， 人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法， 而瑜伽的呼吸法卻達幾百種， 可見瑜伽對氣息的重視。
冥想
決定瑜伽功效的關鍵環節是冥想， 冥想的目的是使練習者脫離其所處的環境， 避免情緒和感覺的影響， 這實際上也是進行著機體衍生結構有序化訓練， 良好的訓練結果， 可使人處於一種平和， 領悟， 安靜的境界。
小貼士
選好場所
在室內或戶外均可練習瑜伽， 但要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素， 大多數人選擇室內練習， 應保證清潔， 寬敞， 安靜， 地面結實平整。
使用器材
瑜伽的輔助工具很簡單， 大多數練習者準備一塊專用的瑜伽墊就可以了，
不宜飲食
瑜伽宜保持空腹狀態， 即進食2-3個小時後再開始練習， 並且在練習前後不要暴飲暴食， 飲食應清淡適量。
講究服裝
應穿著專業的瑜伽服裝或舒適寬鬆的運動衫， 練習時不要佩戴任何首飾， 也不要隨身帶手機， 鑰匙等物品。
瑜伽不提倡競爭， 做動作時， 不應有壓力或緊張， 動作應儘量舒展。
完成動作後應放鬆， 讓自己暖和舒適， 可在眼睛上放一條毛巾， 身上蓋一條毯子。
