專家講解如何科學預防腰椎骨質增生

在中老年人中腰椎骨質增生的發病率是比較高的， 給他們的身體健康帶來了嚴重的傷害。 那常見的預防腰椎骨質增生的方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的預防腰椎骨質增生的方法。

一般， 常見的預防腰椎骨質增生的方法有：

1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動， 這對防止中老年腰椎骨質增生是十分有益的， 運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動， 可採用坐位或站位， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，

3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力， 預防腰椎骨質增生。

4、保持良好的坐位：也是常見的預防腰椎骨質增生的要求。 長期採取坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。

以上就是關於常見的預防腰椎骨質增生的方法的介紹， 希望對大家有所幫助。