1搓頭皮
沒事的時候經常搓揉一下頭皮， 可以讓我們的頭腦感覺更加清醒， 並且還能感覺到全身放鬆。 雙手五指自然分開， 從前往後或者是從中央向兩側反復梳理頭髮， 多用指端掌面， 儘量少用指甲， 使頭皮得到滿意的按摩。
這種手法可以反復進行兩分鐘， 能有效的增加頭皮的血液供給， 改善顱內的血液迴圈， 不但能讓我們的頭皮變的更加健康， 而且頭髮還會變黑有光澤， 減緩大腦的老化， 並且消除疲勞的作用也是很強大的。 我們也可以用指端掌面或者是全掌來接觸頭皮，
反復搓擦兩分鐘， 就可以讓我們的頭皮血管擴張， 溫度也會增高， 顱內血液迴圈也就有了相應的改善， 對於護髮和大腦的保健都有很大的好處。
2叩擊頭皮
叩擊頭皮的手勢和搓擦頭皮的手勢是一樣的， 用各指端掌面或者是全掌面輕輕的叩擊頭皮反復三遍， 再逐漸加重， 其次就是用手指面來拍擊頭皮， 反復進行兩分鐘。 最後， 我們還可以用虛掌來拍打一分鐘， 這種方法能有效的促進頭皮的血液迴圈， 增加大腦的興奮性， 提高大腦的工作能力， 這是治療頭部疾病的常用手法。
3摩擦下腹部
在睡覺之前，
腹部可通知上下， 分理陰陽， 去舊生新， 充實五臟， 驅外感之諸邪， 清內生之百症， 而且現代醫學上認為， 揉腹部可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉和張力以及淋巴系統的功能， 從而使胃腸等臟器的分泌功能變的非常活躍， 有助於我們的身體健康。
而且男性朋友巧妙的按揉自己的腹部， 還能使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素， 能有效的防止胃酸的分泌過多， 並且還能預防消化性潰瘍的發生。 揉腹部還能減少脂肪的堆積，
這對於精神壓力大的男人來說簡直是再好不過的了， 所以生活中男性朋友可以經常按揉一下自己的小腹。
4揉搓耳朵
耳朵上可是隱藏著很多重要的經絡和穴位， 而且都是和人體內的五臟六腑存在著密切聯繫的， 當我們的身體內一些臟器器官發生病變的時候， 在耳朵上就會有所體現了。 如果我們的耳垂組織相對比較豐滿， 那麼就說明腎氣旺盛， 可以經常按揉一下耳垂， 效果是很不錯的。
我們在對耳朵進行按摩的時候， 可以把雙手的掌心摩擦發熱以後， 從耳後根開始對耳朵進行按揉， 對耳廓的位置也要逐一的按摩到。
除此之外， 經常對耳朵進行按摩的話， 還能起到促進耳部血液迴圈的作用， 使得耳朵變的能更好抵禦寒氣的侵襲， 同時還能振奮精神， 提高我們總體的精氣神。
5搓揉腳部
我們的腳上存在著與各個臟腑器官相對于的反射區， 而且經絡分佈非常的密集， 當我們用熱水泡腳的時候， 就可以有效的調節我們身體的內分泌系統， 增強我們身體的器官機能， 從而取得防病治病的保健效果。 搓揉腳可以改善我們身體的血液迴圈， 還能促進我們身體的新陳代謝， 從而達到養生保健的目的， 而且經常洗腳對於預防和治療腳氣也是有一定的作用的。
男人身上的壓力和擔子比較重， 所以記憶力往往就會變的有些差勁， 而搓揉腳趾就有增強記憶力的功能， 並且搓揉腳趾的方法是非常簡單的， 我們可以用雙手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓的運動， 每天揉幾次不定， 但是每次需要揉三分鐘。
由於我們的記憶、計算能力是與我們的大腦相關的， 而且中醫認為腎主藏精而通於腦， 所以記憶和計算功能主要就是由腎所主的， 而小趾是足少陰腎經的起始部位， 所以就起到了增強記憶力的作用。 我們也可以用手做圓周運動來搓揉小趾及其外側， 只要在睡覺前或者是休息的時候揉五分鐘就可以了， 效果是非常不錯的。
6敲擊腳底
每天晚上在睡覺之前，用拳頭敲打一下腳底，這樣是可以有效的消除一整天的疲勞的，從而促進我們全身的血液迴圈。而且每天敲擊一下腳底，還可以讓內臟的功能加強，恢復精力，正確的方法就是以腳掌為中心，有節奏的進行敲打。
以稍微感覺到疼痛為宜，力度不能太輕更不能太重，每只腳要敲打一百次左右，這樣才能達到自己想要的效果。
7揉搓小腿肚
每天抽出時間來揉搓一下小腿肚，只需要揉搓一分鐘就可以了，我們就會感覺到腳尖變的異常溫熱，這就是小腿肚的神奇之處，因為能讓血液順暢的運行全身。
小腿肚經常水腫的人，代表血液的迴圈不佳，是很容易形成血栓的，血栓像塞子一樣一旦阻塞在 血管裡，血液就會無法繼續流通，最糟糕的情形還會造成猝死，所以我們每天按摩一下小腿肚是最好的養生保健選擇。
結語：越來越多的人開始關注起保健養生，作為男性來說，在養生保健當中我們如果抓住細節問題，就能為我們的身體健康打下堅實的基礎，所以男性朋友們可以用按摩的方法來強身健體，效果是非常不錯的，我們沒事的時候就可以搓揉一下頭皮、下腹部、腳部、耳朵等部位，保證自己的身體健康才能長壽。
每天晚上在睡覺之前，用拳頭敲打一下腳底，這樣是可以有效的消除一整天的疲勞的，從而促進我們全身的血液迴圈。而且每天敲擊一下腳底，還可以讓內臟的功能加強，恢復精力，正確的方法就是以腳掌為中心，有節奏的進行敲打。
以稍微感覺到疼痛為宜，力度不能太輕更不能太重，每只腳要敲打一百次左右，這樣才能達到自己想要的效果。
7揉搓小腿肚
每天抽出時間來揉搓一下小腿肚，只需要揉搓一分鐘就可以了，我們就會感覺到腳尖變的異常溫熱，這就是小腿肚的神奇之處，因為能讓血液順暢的運行全身。
小腿肚經常水腫的人，代表血液的迴圈不佳，是很容易形成血栓的，血栓像塞子一樣一旦阻塞在 血管裡，血液就會無法繼續流通，最糟糕的情形還會造成猝死，所以我們每天按摩一下小腿肚是最好的養生保健選擇。
結語：越來越多的人開始關注起保健養生，作為男性來說，在養生保健當中我們如果抓住細節問題，就能為我們的身體健康打下堅實的基礎，所以男性朋友們可以用按摩的方法來強身健體，效果是非常不錯的，我們沒事的時候就可以搓揉一下頭皮、下腹部、腳部、耳朵等部位，保證自己的身體健康才能長壽。
