【導讀】五部走清晨瑜伽鍛煉方法， 清晨如何鍛煉身體呢？清晨瑜伽要怎麼做呢？下面就來具體的瞭解一下五部走清晨瑜伽鍛煉方法。
五部走清晨瑜伽鍛煉方法
清晨瑜伽STEP1:
併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。
一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。
一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸，
清晨瑜伽STEP2:
左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。
一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
五部走清晨瑜伽鍛煉方法
清晨瑜伽STEP3:
右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟，
一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4:
將兩膝置於地面， 兩手在背後支撐， 指尖對著脊背。 一邊吸氣， 一邊收緊並抬起臀部， 胸面向天花板。 然後一邊吐氣， 一邊在身後放下頭， 並做5次深呼吸。
一邊吸氣， 一邊將兩手返回到身前， 抬起臀部， 四肢著地。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使身體呈山型。 做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5:
吐完氣後站起來， 靠攏兩腿並前屈。 然後一邊吸氣， 一邊將兩手置於兩小腿處。 抬頭， 伸直背肌。
一邊吐氣， 一邊在兩腳的外側支起兩手，
一邊吸氣， 一邊筆直地站立。 朝天花板舉起併合並兩手， 望著指尖。
一邊吐氣， 一邊將兩手返回身體兩側。 動作完畢。
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