瞭解一下預防腰肌勞損的坐姿

有研究表明， 長期坐著辦公、學習的人， 可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加， 腰肌勞損是坐姿不正確的導致的， 所以說我們要預防腰肌勞損的發生， 就要多瞭解一下預防腰肌勞損的坐姿問題， 看看究竟該怎樣坐才是正確的。

坐著也可以預防腰肌勞損

長時間坐在辦公桌前奮戰是上班族難以改變的， 那難道說患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎？李建新告訴小編， 雖然久坐會使患上腰肌勞損的幾率增加， 但是我們可以通過正確的坐姿， 適當的運動來預防腰肌勞損。

1、正確坐姿趕走腰肌勞損

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張， 失去平衡， 從而引起腰疼。 例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。 正確的坐姿是胸脯挺起， 腰椎挺直， 兩肩下垂， 腰肌臀肌收縮， 兩足平放， 使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。 若使用電腦或電視時， 眼睛與其中點向下約15°角， 以保持合適的距離。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。

2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，

找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支 撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”；最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”， 不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

因為坐著的時候， 腰椎得承受的力量是站著的兩倍， 比如， 體重70公斤的人， 就有145公斤的力量。 若身體向前傾20度， 壓力更高達200公斤， 將近原本的3倍了。 放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔， 靠墊不能太厚， 以10釐米厚的軟墊為好， 這樣人體向後壓時， 靠墊正好壓縮至5-8釐米， 最符合腰椎的生理前凸， 太厚則會造成腰椎過度前屈。

最後提醒大家， 要多進行戶外運動， 要多加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，

能夠防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲。 但是在參與一些體育運動或搬抬重物前一定要做好準備活動， 以避免突然用力使腰部扭傷。 有空時可以多參加一些傳統的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等， 這些鍛煉對預防“腰肌勞損”也是有好處的。