想必大家在生活和工作中都體會過腰疼的不適吧， 有時候大家會通過吃止痛藥的方式來解決， 但是， 腰疼的現象還是容易反復出現， 那麼腰肌勞損的護理措施都有什麼？適當的鍛煉對於腰肌勞損的緩解是非常有效果的， 我們這就為大家介紹一下應該怎樣鍛煉。
腰肌勞損腰疼該怎麼鍛煉?
第一、腰部扭轉
腰部的活動能夠帶動腰背肌的活動， 從而更好地存進腰肌勞損的康復， 患者雙腳分開與肩同寬， 雙手交叉上舉到極限， 然後以腰部為軸， 向左邊旋轉， 保持三秒鐘， 回正， 再向右另側旋轉， 同樣是保持三秒，
第二、腰部側伸展
側伸展運動也是一個比較常見的運動療法， 患者雙腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 身體向一側平行彎曲， 感覺到另側腰部有牽拉感， 回到中立體位。 再向另一側彎， 同樣保持三秒， 回到中立位。 一共做30組。
第三、看對側後腳跟
還有一個簡單易行的腰部活動方法， 就是大家保持站立狀態， 身體左轉看右側腳踝， 同時右手上舉， 左手向下牽拉， 堅持5秒回到原位。 同樣， 右腳上前半步呈弓步式， 昂首挺胸， 身體轉向右側看左側腳踝， 左手上舉， 右手在下牽拉腰部， 保持5秒回到原位， 續做30組。
腰肌勞損通過適當的鍛煉能夠減少腰疼的襲擊， 在腰肌勞損疾病的治療中， 可以選擇鐳射針刀鬆懈術進行治療，
