坐骨神經痛應該如何預防

一般來說引起坐骨神經痛的原因是因為腰部長時間處於壓力之下， 因此對於長期坐著的白領或者司機來說， 患有坐骨神經痛的機率是非常高的， 那麼坐骨神經痛應該如何預防?下面就為大家介紹一下工作中預防坐骨神經痛的方法， 長期的腰肌勞損才會引發坐骨神經痛， 希望大家可以注意。

因此， 這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。 注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息， 勞逸結合， 防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素 的刺激;適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉。

這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。 在一個姿勢下持續工作時間不宜過長， 不要老是 讓腰部處於彎曲狀態。 一個姿勢工作一段時間， 應適當伸伸腰， 也可自己輕輕錘錘腰， 這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻， 防止腰部肌肉的疲勞。

長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度， 坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適， 儘量保持屈髖屈膝90度左右， 而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。 應當 坐在靠背椅上， 靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出， 或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕， 使之能夠稍稍頂住腰部， 這樣可保持腰部的平直， 使腰肌充分放鬆。 久坐時應當及時變換坐姿，

覺得腰部酸痛不適的時候， 應當及時休息或者起來在室內散散步， 改變一下工作姿勢。

長期坐位工作者除了上述措施 外， 可盡可能選用前高後低的傾斜式桌面， 這樣可減少工作時腰前屈的程度。 讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架， 將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來， 與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀， 這樣也可儘量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發上或椅子背上， 手拿書 報進行閱讀， 這樣， 讀書的時候， 可以減少腰部肌肉的負擔。 另外， 躺在床上手拿書報進行閱讀， 可能不利於眼部的健康， 但對於腰部的休息卻是有益的， 既念了書， 又使腰部得到了充分的休息。 因此， 是否應當躺在床上看書，

應根據個人情況而定。

上述內容為大家闡述了坐骨神經痛的預防方法， 長期保持坐姿工作的白領需要注意， 平時的預防工作才能幫你更好的預防坐骨神經痛的出現， 可以適當的做一些運動， 希望可以引起大家的重視， 不要忽視自身的健康， 做好預防工作。