坐骨神經痛的預防保健

白領一族是坐骨神經痛的高發人群， 每天朝九晚五的坐著， 久而久之可能會出現坐骨神經痛的情況， 會出現腰部僵硬、疼痛等症狀， 給白領一族的生活帶來了諸多的威脅。 那麼怎麼預防坐骨神經痛呢?下面我們就為大家介紹坐骨神經痛的預防保健方法。

要防止風寒濕邪的侵襲。 冬季要防寒保暖， 夏季不貪涼， 應避免自然風、電扇和空調直接吹風， 空調室與外界溫度相差不宜太大。

糾正不良姿勢和體位。 要採用正確睡眠姿勢， 古語說：“站如松， 坐如鐘， 臥如弓”， 專家指出， 睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為最佳，

使脊柱自然形成弓型， 全身肌肉呈鬆弛狀態， 四肢可自由變動到最合適位置。 站立工作時間如過長， 腰肌容易疲勞， 可以做些平衡動作：輕收臀肌， 二膝微彎， 骨盆轉向前方， 內收腹肌， 腰椎生理前突變平， 就能消除腰痛和疲勞;坐位， 最好坐靠背椅， 腰背部有靠墊， 如彎腰弓背坐， 時間長了易引起腰背肌勞損。

勞逸結合。 如超負荷工作人易疲勞， 反應遲鈍， 動作不協調， 易產生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸， 注意重力平衡， 防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰， 如果腰部損傷要及時治療。

適量運動。 忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰， 尤其是中老年人， 機體各種機能出現老化， 特別是韌帶、纖維環退化， 如果運動過度，

容易造成纖維環破裂， 致使椎間盤突出。 如果運動適量， 可增加腰背肌力， 維持脊柱平衡， 改善肌肉血液迴圈， 增強體力， 延緩退化。

飲食平衡。 適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液迴圈。 少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。 在主食上， 除了細糧， 最好能搭配一些粗糧， 這樣能提高生理互補價值。

以上為大家介紹了預防坐骨神經痛的方法， 如果你也是白領一族， 久坐一族， 那麼我們一定要注意多運動， 糾正不良的坐姿， 減少坐骨神經痛的發生幾率!