二、糖尿病怎樣運動有利健康
三、糖尿病運動要注意什麼
糖尿病運動的最佳時間
1、糖尿病運動的時間糖尿病患者餐後1至2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。 日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現,餐後90分鐘運動比餐後30分鐘及60分鐘的降糖效果好,而餐後30分鐘進行的。
原則上糖尿病患者應儘量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。 一般認為以早餐或晚餐後1-2小時後開始鍛煉較為適宜。
一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。 餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐後。
為避免對消化系統的影響,體育鍛煉最好在餐後半小時之後進行。 一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然後開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐後1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩定。
2、糖尿病運動多長時間好每次連續運動的時間一般不能少於20分鐘,但不宜超過1小時,如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐後半小時均進行20～40分鐘的適量運動,這樣有助於血糖的控制,並減少降糖藥物的用量。
每星期運動3～5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。 如果運動量較大,間歇宜稍長。 但運動間歇超過3～4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛煉不應間斷。 如果運動量較小,且身體條件較好,運動後又不疲勞,可堅持每天運動1～2次。
糖尿病患者在進行運動時,一定要遵循循序漸進,由淺入深的運動原則。 肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。
運動的強度和運動量。 運動強度對患者也是很重要的,要選擇適合自己的運動強度,不能盲目的學習別人。 糖尿病患者運動強度可以用心率確定:心率小於“170-年齡”為中等強度運動量。
糖尿病怎樣運動有利健康
一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。 常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。
年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動,如散步。
行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10-30分鐘。 身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。 例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。 此外,廣播體操、球類運動等都可以採用。
糖尿病運動要注意什麼
一般來說,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。 而餐後半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水準開始升高,降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。
所以,建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥,半小時到1小時後再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。 此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低於7mmol/L者要先進食再運動。
運動量和強度一定要適中,而且要個體化。 運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激,達不到“運動治療”的目的。 對沒有無合併症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。
糖尿病患者運動量:開始運動量要小,時間要短,隨著體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。 一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。 如果發現休息時仍講不出話或運動1小時後仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。
專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每週5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,並持之以恆。
糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動,因為糖尿病易患足病併發症,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快併發症的發生。
專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每週5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,並持之以恆。
糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動,因為糖尿病易患足病併發症,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快併發症的發生。
