大家也許會不經意間出現軟組織損傷， 主要是由於當我們大腿勞累的時候， 會不不自覺的把腿部伸的很直來放鬆肌肉， 但是這樣很容易導致膝蓋軟組織損傷， 那麼我們應該怎樣有效的預防膝蓋軟組織損傷呢?
一、訓練前熱身活動一定要充分， 不要直接上大運動量， 損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
二、預防膝蓋軟組織損傷應在跑步時注意跑步姿勢， 不要只用某只腳的一側著地。
三、注意運用大腿的肌肉群， 避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。 下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，
四、出現膝蓋不適症狀時， 適當減小運動量和運動頻率， 避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
五、平時注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼。
六、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
七、負重拉練時， 特別是下坡時， 避免膝蓋受到衝擊。
八、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉， 增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，
九、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑夜對膝蓋的保護， 做好預防膝蓋軟組織損傷措施。
十、伸展拉長的腿筋及髕股關節， 有利減少膝損傷的機會。
通過以上預防膝蓋軟組織損傷的詳細介紹， 希望大家能夠提高警惕， 做好預防措施還是比較重要的， 避免膝蓋受傷， 如果您還有任何疑問的話可以諮詢我們線上醫生， 希望以上的內容對大家有所説明。
