打羽毛球也要警惕軟組織損傷

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力， 或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合征。 很多人喜歡運動， 堅持打羽毛球對我們有很多益處， 但是很多打羽毛球的朋友都會受到傷害， 打羽毛球也要警惕軟組織損傷。

如今， 羽毛球運動普及程度越來越高。 但是， 多數愛好者都是沒有經過專業人員指導， 憑自己的感覺和習慣打球。 殊不知， 不注意動作規範、科學， 長期以錯誤的姿勢打球， 很容易造成運動損傷。 教練提醒， 羽毛球運動的損傷， 絕大部分屬於軟組織損傷， 主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關節囊與韌帶等。

肩、肘關節損傷

在羽毛球運動中， 以肘關節內側韌帶損傷最為常見。 它的發生， 主要是在完成羽毛球扣殺動作過程中， 上臂往往處於外展位， 而肘關節屈曲90度， 如此時肘關節在低於肩關節的情況下進行大力扣殺， 極易使肘內側受剪力的作用而損傷該部位組織。 另外， 教練說， 扣殺球時應將力量集中在腕關節， 擊球瞬間肌肉收縮， 其他時間肌肉應放鬆。 如果擊球時將力量集中在了肩關節且肌肉始終保持緊張， 就很容易使肩關節受傷。

膝關節損傷

膝關節損傷， 往往與跳起扣殺後落地姿勢不佳有關。 教練說， 做跳起動作時要格外小心， 因為跳起後落地時， 人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠， 使小腿突然外展、外旋或小腿固定，

大腿突然內收、內旋， 即有可能造成膝內側韌帶損傷， 甚至內側半月板損傷;如果屈曲的膝關節、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋， 則會引起膝外側韌帶損傷， 甚至外側半月板損傷。

看了上面的介紹， 相信大家已經知道打羽毛球的時候使用護膝是非常有必要的了吧， 使用護膝不僅能預防打羽毛球時受傷， 還能幫助我們減少對膝部的壓力。

踝關節損傷

踝關節也是羽毛球運動中極易受傷的部位。 由於羽毛球落點變化大， 打球者需要腳下不停移動， 很多人沖到網前跨步接球時， 因速度太快而習慣用腳尖著地， 這樣的做法很容易使踝關節局部負荷過重。 加上肌肉力量不足，

導致踝關節韌帶扭傷， 姿勢長期錯誤， 還會造成踝關節創傷性滑膜炎。 正確的著地方法應該是， 前跨步時腳跟外後側最先著地， 依次向前直至整個腳掌落地。 落地時應儘量將腳步放輕， 避免突然、猛烈地著地。 最好能在木制地板的場館裡打球， 運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性， 以降低對踝、膝等關節損傷的幾率。 據調查， 羽毛球運動踝關節損傷的原因多達七種， 而其中所占比例最大的兩個， 一是局部負荷過重， 二是場地不良。