當媽媽得知自己懷孕的時候， 小寶寶的大腦已經在開始發育了， 因此這時開始媽媽就要特別注意營養問題。 孕早期是非常關鍵的時期， 也是孕吐最嚴重的時期， 那麼孕早期吃什麼寶寶更健康呢？
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜裡含有豐富的葉酸， 有益孕早期胎兒發育。 菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。
豆腐
孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用於胎兒的生長， 15%用於營造胎兒生長的宮內環境。 孕早期如果蛋白質補充不足， 會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。
牛奶和乳製品
鈣是骨骼發育的基本原料。 牛奶和乳製品中除了鈣以外， 還含有優質蛋白質、礦物質、維生素（A、B1、B2、B12）等。 若全部以牛奶為基準， 每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。 如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時， 可以喝乳酸菌或優酪乳等代替。
魚類
白色的魚肉脂肪含量少， 蛋白質含量高， 對孕婦來說是非常理想的食物。 而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚， 含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。 所以最好每週吃3~4次魚為好。
雞蛋
每週補充2~3個雞蛋就可以了。 蛋殼表面往往帶有沙門氏菌， 所以不要觸摸過雞蛋之後不洗手就繼續烹飪。 雞蛋應放在冰箱裡保存， 烹調時要充分加熱。
