半月板損傷如何做恢復鍛煉

喜歡的運動的帥哥， 美女們， 都知道半月板受傷以後， 對自己影響有多大， 不能做劇烈運動， 上下樓膝蓋也不是很舒服， 有時候會伴有疼痛感。 甚至走路走多了， 膝蓋都不舒服， 更別提鍾愛的跑步， 爬山， 球類運動。 我就分享一下自己受傷後， 通過一段時間的積極鍛煉， 增肌腿部肌肉的運動， 膝蓋在慢慢的恢復， 從以前的走路都有疼痛感， 到現在走路一小時也沒啥感覺了。 在堅持鍛煉我相信會慢慢的恢復的。

工具/原料

瑜伽墊一個

有靠背椅子一把

方法/步驟

1、坐在椅子上， 雙手放在膝蓋上， 右腿做伸直運動，

2、平躺在瑜伽墊上， 做左右腿空蹬自行車動作， 15個為一組。 每天做3-5組。

3、平躺在瑜伽墊上， 雙腳併攏， 先抬起右腿與地面呈30-45度角。 保持5秒鐘。 左右腿交替進行， 15個為一組， 每天做3-5組。

注意事項

早期先做些簡單的康復動作， 切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作

堅持一段時間， 你會感覺膝蓋的在慢慢好轉， 祝大家早日康復

受傷以後要多交流， 不能再任性的去做一些危險動作

不希望提前步入老年生活的年輕人， 要積極的動起來