人一旦呆了中年就容易得一些關節病， 肩周炎就是其中的一種。 經常鍛煉一些旋肩動作， 對於肩部消除疲勞有很大幫助。 下面就來為大家介紹下緩解肩周炎的方法， 希望能給大家帶來幫助。
動作1， 兩臂自然向身體兩側展開， 兩掌緩慢變握拳， 兩肩向內旋轉下降， 含胸拔背， 勁力下傳到手指， 屈肘， 握拳， 屈腕， 收於腰間， 目視前下方。
動作2， 旋肩展臂。 接著， 兩肩頭向外旋轉， 兩臂自然外旋， 展胸合背， 目光自然平視或閉目均可。 如此迴圈練習。 一開一合為1次， 一般10次為1組， 做5—6組。
要點：做動作時要想像自己是一隻鯤鵬，
應在全身鬆弛的情況下旋肩， 肩關節不要上提聳起。 動作要柔和、緩慢， 向內旋臂呼氣， 向外展臂吸氣。 盡可能拉開肩關節。 意守肩井穴， 該穴位於大椎穴與肩峰連線的中點。 這也是緩解肩周炎的方法之一。
此動作也能防身。 若雙肩被人推或抓拿， 可以通過旋肩化解。
以上就是對緩解肩周炎的方法介紹， 平時應該多瞭解些疾病知識， 這樣在突發的時候才能採取有效措施。 如果想瞭解更多肩周炎方面的知識， 請諮詢專家。
