如果你總以同一種方式進行跑步鍛煉， 可能遇到“瓶頸”影響練習效果， 換換場景可以增加樂趣， 提高效率。
如果你已經連續跑步數月， 現在是時候改改鍛煉計畫。 雖然堅持原有的跑步方案更加舒服， 但卻可能變得沉悶， 不知不覺間影響了運動效果。 改變運動內容， 甚至換個夥伴， 都可能加速大腦在運動中的活動速率， 從而更容易達成目標。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山， 當你跑坡時， 可縮小步幅降低耗力水準。 在山腳下時， 可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案， 這樣能幫助雙腿熱身，
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑， 這種場景可以刺激你的思維， 不同的地形則可以挑戰身體。 起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面， 縮小步伐， 以保持滑倒的危險。 注意不要聽耳機， 以便能聽到前後是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步， 偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體， 在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。 這也是瞭解個人極限， 爭取超越的機會。 而且， 一個人獨處也能給你時間解決問題， 或者只是更加放鬆。
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個夥伴， 甚至三人行， 如果有朋友同去， 你就更難偷懶不跑， 有人陪跑也能更容易克服極點。
