隨著日常氣溫急劇變化， 時冷時熱， 導致人們更加容易換上關節炎， 提起關節炎的發病症狀， 叫人實在難以煎熬。 專家表示， 適當增加運動可以增加軟骨彈性， 減緩關節炎的進展。 那麼， 關節炎患者適合做哪些運動呢?
在這裡重點給大家推薦兩種鍛煉方法：
1.勾腳抬腿鍛煉：主要是鍛煉大腿前部肌肉的方法。 具體做法：勾腳尖;蹬腳後跟， 儘量將膝關節繃直; 抬起下肢;堅持5～10秒鐘後放鬆。 一組5～20個， 每天視情況 完成5～10組， 可坐位或臥位進行。
2.五步走路法。 第一步：熱身， 甩開胳膊慢速走3~5分鐘。
第二步：拉伸運動。 做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，
第三步， 步速逐漸加速。 適度收緊腹部肌肉， 保持背部的良好支撐。 這屬於有氧運動部分， 應逐漸加速， 直到達到中等步速， 並確保心 率在中等強度水準。 一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時， 依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說話時喘得厲害， 說明你走得太快了。
第四步：降低速度。 在走路的結尾， 逐漸降低速度， 直到心率回歸到正常水準。 逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復， 立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。
第五步， 拉伸運動。 這是最容易被忽視的環節。 運動後的拉伸有助於增加關節的柔韌性，
運動中如果有以下症狀， 如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、噁心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。
