打鼾不但影響睡眠品質， 嚴重會導致猝死。 那麼有什麼方法能止鼾呢？網上的止鼾方法靠不靠譜呢？帶你一起去揭秘。
1、花椒水法
網上關於止鼾最火的就是花椒水法了。 網傳的花椒水法：取花椒5~10粒， 睡前用開水沖泡， 待水涼後服下， 連服5天， 可治療打鼾。 專家說著簡直就是要人命。
據 《本草綱目》記載：“椒， 純陽之物， 其味辛而麻， 其氣溫以熱。 入肺散寒， 治咳嗽；入脾除濕， 治風寒濕痹”；中醫裡也有理論認為打鼾是痰滯氣於所致。 看似二 者一拍即合， 但是我諮詢過中醫科醫生， 治療鼾症絕對不是光靠花椒就能解決問題的。
對此我建議， 打鼾的朋友如果想通過中醫調理， 一定要前往正規中醫院就診， 不可貿然嘗試未經臨床驗證的網路“處方”。
2、漱口水法
網傳的漱口水法：臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後， 漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。
我們都知道正常呼吸的時候， 空氣是從鼻腔到咽喉， 再進入氣管和肺的， 本來這是一條寬敞的康莊大道， 氣體可以自由出入。 如果這條通道上的鼻腔、軟齶或者舌根， 由於肌肉鬆弛導致呼吸道塌陷， 道兒變窄了， 不僅會阻礙正常呼吸， 氣體還會在狹窄的縫隙裡哭出聲兒， 成為鼾聲而肌肉鬆弛或緊張主要是依靠神經調節的，
3、玻璃球法
在睡衣後背正中縫一個小口袋， 裡面放一個玻璃球或網球。 可以使打鼾者不仰臥睡覺， 也能大大減輕鼾聲。
在 門診時， 一些陪著患者來就診的家屬會告訴我：曾醫生， 他平躺時打鼾聲音特別大， 側臥時症狀就會明顯減輕。 這是因為啥？因為平躺時， 軟齶容易往下耷拉， 舌根 容易往後退， 就可能造成上面說的通道狹窄， 也就引起了打鼾；而側臥睡眠時， 這種情況會減輕一些， 因此打鼾與睡覺時的姿勢有密切關係。 所謂的“玻璃球法”就 是在後背放個東西， 讓您沒法平躺， 時間長了就習慣側睡了， 確實可以説明緩解打鼾的情況。
但是對於中重度打呼嚕的患者，
4、止鼾牙套
止鼾牙套又叫口腔矯治器， 是由口腔科醫生為患者量“口”定制的一種器具， 主要針對單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。
腔矯治器不是一次佩戴成功就可以了， 在就診前需要先進行多導睡眠監測（就是往你的頭上貼很多電極， 在你睡覺的時候， 通過儀器監測你的睡眠品質、睡眠時 間、口鼻氣流、血氧飽和度及鼾聲等佩戴後也需要定期複查， 根據患者的症狀進行鬆緊度調節， 這樣既可以保證打鼾的治療效果， 又能減少佩戴的不適感， 最大程度保證患者的睡眠品質。
5、止鼾鼻夾
這是一種最自殘的治療方法， 網傳止鼾鼻夾可以改善鼻腔咽部的阻塞情況， 使睡眠時軟齶和舌根不再阻塞氣管， 令鼻腔開通， 呼吸通暢， 從而有效地控制、消除或減輕鼻鼾。
止鼾鼻夾是不能緩解打鼾症狀滴。 為蝦米？因為鼻夾只能放置在鼻前庭（鼻腔最前部）， 不能深入鼻腔內， 更談不上對鼻咽部起作用。 前面說了， 鼻腔、軟齶和舌根是造成鼾聲的三個攔路虎， 而且他們仨彼此之間互不干涉， 不是鼻腔通暢就可以解決所有問題的。
