膝關節炎的自我推拿

增生性膝關節炎， 以稱膝骨關節炎， 是中老年人常見的一種慢性膝關節病， 臨床上以肥胖老年婦女較為多見。 自我推拿膝關節周圍穴位， 可減輕或緩解疼痛， 改善關節功能。

掌揉髕骨法：平坐於床上或坐於方凳上， 用一手掌面緊貼於髕骨上方， 做向左轉或右轉單方向環形摩擦， 用力由小漸大。 時間 2～3 分鐘。

揉膝關節周圍腧穴法：坐位， 用一手拇指端按揉犢鼻穴， 即外膝眼、內膝眼、陽陵泉、陰陵泉， 揉阿是穴等穴位。 分別按揉半分鐘至 1 分鐘， 用力先輕漸重， 達酸、麻、脹、痛為宜。

擦膝關節內、外側法：坐位， 先將雙手搓熱後，

屈伸膝關節法：坐或仰臥於床上， 做緩慢膝關節一屈一伸動作， 幅度由小到大， 連續屈伸 5～10 次。

拿捏股四頭肌法：坐位， 用一手或雙手的拇指與其餘四指相對用力， 捏拿患側股四頭肌， 自膝上至大腿根部往返拿捏 5～6 遍， 用力先輕逐漸加重。

抱膝搓揉法：坐位， 兩掌心分別置於膝關節內， 外側抱住， 做快速搓揉動作 10～20 次。