專家說睡前保養很重要。 睡前不光是要做足皮膚的外在的保養工作， 飲食護膚也是不可忽略的， 晚餐的搭配， 睡前的補充， 都市需要注意的。 專家指出女性睡前吃下面的食物， 更有助於護膚美容， 消除煩躁， 放鬆神經;很好的睡眠， 更好的護膚。
1.代表食物：小米粥
原因：色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，
2.代表食物：全麥食品
原因：維生素B族的食物消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3.代表食物：牛奶、核桃
原因：鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
