許多的老年人患有膝關節炎， 有人說， 有關節炎， 越疼越要活動， 不然就會“鏽住了”。 而這些老年人通常由於過度運動， 而形成炎症加劇。 所以我們平時要適量的運動， 如果因為運動過度， 可能會導致病情的加重， 不管怎樣， 我們從自身做起做好預防才是最好的， 那麼， 骨關節炎預防動作有哪些呢?
1、上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的人， 要儘量減少上下樓梯、登山的次數。 必須上下樓時， 要掌握一定的技巧。 上樓時， 用不痛的腿邁步， 疼痛的腿隨後跟上， 避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反， 應該疼痛的腿先下。
2、膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。 另外， 儘量不要受傷、受涼， 適量補鈣， 平時使用護膝， 穿平跟鞋， 肥胖者還需減肥。 一旦出現疼痛、腫脹， 應到醫院治療， 以緩解症狀。
3、需要注意的是， 應避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。 運動強度以不引起關節疼痛為限度。 應選擇能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目， 如游泳、散步、騎自行車等。 平時還要注意一些細節， 如儘量分擔負重， 用兩隻手拿重物;推門時儘量使用肩而不是手;由座位站起時， 最好雙手扶撐支持物或膝蓋。
慢性關節炎或關節痛，
