睡前9大習慣最“養”女人
1不要睡前吃東西
睡覺時， 消化系統也都會“休息”， 所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。 你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料， 像茶、可樂、咖啡等等。 但是可以喝杯加蜜牛奶， 根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。
2靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。
3睡前動一動可助眠
睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康。
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。 然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒-1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。 你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
4刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後，
5指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
6開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注 意睡時不要用被蒙頭。
7用熱水泡泡腳
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 能夠起到很好的效果。
8關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘， 因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
9採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。 事實上， 這是可以辦到的。 當你要入睡， 或者半夜醒來的時候，
側睡：在雙腿間墊一個枕頭， 這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭， 從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方
每天打盹不要超過20～30分鐘， 否則會與晚上睡眠品質衝突;
保持臥室的溫度， 天氣太冷要加蓋毯子;
不要把電視整晚開著， 雜訊污染並且浪費電;
如果上床40分鐘後你還沒有睡著， 起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上， 反而更難睡著。
俗話說， 性格決定命運。 那麼， 你的睡前“性格”可是會決定你的健康命運哦!趕快改掉不良習慣， 早日養成良好的睡前習慣吧!
總結：“性格決定命運；細節決定成敗”女人養生首先要做好這些生活中的小事情微細節，
