兩性關係中， 我們經常有不安全感：自己是否還優秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴重失控， 將導致一個結果， 拼命奪回控制感， 這就是嫉妒行為的成因。 嫉妒是會讓人上癮的， 只會讓你感到越來越不安全。 心理學家提出了4個消除嫉妒的建議：
1、承認嫉妒。 請和伴侶分享你的嫉妒， 但不要指責對方， 並明確提出你的要求：“我感到有點不安全。 如果我們以後約好見面的時間， 我會好過一些。 ”要求具體行動可讓你感到安全， 例如約好每天打幾次電話， 告訴彼此今天過得怎樣。 聯繫越多， 嫉妒越少。
2、調整壓力。 嫉妒是一種應激反應， 你在焦慮時嫉妒就會更強烈， 用適當運動、均衡飲食和尋求社會支援等方式調節好你的情緒。
3、尋求肯定。 和伴侶談的時候多用以“我”為主語的陳述句， 例如：“我對你和她在一起的那段時間感到有點嫉妒， 能不能談談你們之間的關係？”與其生氣地指責或者不理對方， 還不如直接說明情況。
4、明確底線。 如果你老問伴侶和誰在一起， 你們的關係就已亮起紅燈。 如果沒有見不得光的事， 對方應該定期主動告知， 你是不用經常問的。 如果你惶惶不可終日， 對方無論說什麼都不能讓你安心， 這意味著你們也許不適合， 可能要考慮分手了。
