1．在就寢前3個小時， 不吃任何東西， 包括夜宵在內， 連喝水也要控制。 只有當胃部空出來， 所有的神經都休息之後， 才能獲得熟睡。
2．定時上床及起床， 可以保持1小時的時間彈性。
3．忌睡前激動和用腦。 古人雲：“早晚以待， 先睡心， 後睡眼。 ”因此， 建議大家在上床前， 不要接觸到會讓你睡不著的人、事、物， 不要想那些惱人的事。
4．為自己佈置一個良好的睡眠空間， 安全， 安靜， 溫度涼爽， 沒有光線的刺激。 最好睡在硬床鋪上， 被褥舒適， 枕頭的高度合適。
5．不要將時鐘放在容易看到的地方， 甚至可以不要放時鐘， 避免產生時間壓力而失眠。
6．半夜必須起床時， 儘量不要開大燈， 可用小夜燈， 而再次入眠一般至少需要15分鐘， 不必太著急。
7．忌食辛辣、興奮、刺激、油膩的食品和飲料， 如辣椒、胡椒、咖啡、濃茶、炸薯條等。
8．選擇含維生素B族豐富的食物， 如玉米、小米、糙米、燕麥等粗糧及豆類、芝麻、優酪乳、瘦肉、酵母等， 對維持神經系統的正常功能， 減輕疲憊、失眠症狀等都有作用。
可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9．在日常生活中， 可以多攝取一些具有安神、潤燥等作用的食品， 如百合、蜂蜜、酸棗仁、醋等。
10．天氣冷時， 不要使用電熱毯等電器產品， 建議用熱水袋。
