4月減肥寶典:5款美食 4招瑜珈

3月4月不減肥， 5月6月徒傷悲。 這句話現在已經成為時尚MM的減肥口號。 確實， 春季是一年中最容易發胖的季節， 更是一年中最好的減肥季節。 把握住春季減肥的時機， 夏季輕鬆“享瘦”美麗。

雙角式瑜伽

瘦身食譜+瑜伽 4月減肥高效瘦身正當時

春季減肥失敗的5個問題因素

問題一：過量蛋白質

蛋白質也是一種產生能量的物質， 如果吃多了， 攝入的能量超過了人體需要量， 儲存起來的還是脂肪。 含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食， 蔬菜和水果也有少量的蛋白質。 含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，

這些食物吃多了脂肪也會隨著變多。

問題二：吃“油”太多

有人說：“我不吃肥肉， 只吃素油， 可以避免肥胖。 ”這實質上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。 有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。 有些素菜館， 做菜的油越來越大， 炒菜出鍋時為了好看還要灑明油， 各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”， 吃進去的油不可能不超量。

問題三：多吃碳水化合物

以前生活水準低的時候副食差， 一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的， 現在生活水準提高了， 副食好了， 主食還吃四兩半斤就超量了。 有人吃水果太多， 尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝）， 也增加了碳水化合物的攝入量。

問題四：零食+甜品

有些人喜歡吃零食， 喝甜飲料， 尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。 零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等於吃能量， 有些零食的能量還很高， 比如硬果類食物含油多， 香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多， 糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多， 牛肉幹、魚片含蛋白質多， 產生的能量消耗不了， 就會以脂肪的形式儲存起來。

問題五：喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料， 1克酒精能產生7千卡熱量， 僅次於脂肪產生的熱量。 其中， 啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右， 但還有11%的含糖度數， 而且喝啤酒的量要大得多， 一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量，

酒喝得多就等於多吃很多食物， 多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

人氣減肥食物， 讓你瘦不停

減肥食品1：海鱸魚

想要促進身體的新陳代謝， 最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。 如果你是愛吃魚的美眉， 鱸魚就是非常不錯的減肥食品。 鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。 所以， 把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計畫哦！

減肥食品2：葡萄柚

研究表明， 葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水準， 有助減肥。 另外， 葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素， 對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

減肥食品3：蕁麻

蕁麻熱量較低， 而且富含多種人體所需要的營養成分， 是健康減肥食品的最佳選擇。

蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素， 具有抑制食欲和釋放血清素的作用， 有助減肥。

減肥食品4：杏

杏生長在氣候較溫暖的地區， 是這個春季的健康減肥食品。 它不僅能給人體提供每日60%的維生素A， 也是纖維素的良好來源， 可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦！

減肥食品5：櫻桃

櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。 櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。 另外， 櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞， 對你長期堅持減肥計畫有很大的幫助。

春季四式瑜伽， 美體瘦身又排毒

半艦式

雙腿併攏， 雙膝伸直， 挺直腰背坐在墊子上。 抬雙臂， 雙手放於耳旁， 掌心向前， 儘量打開雙肩， 正常地呼吸。

呼氣時， 身體略後傾， 同時抬起雙腿， 雙膝伸直。 讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。 雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。 保持20秒左右。

練習收益：

整個腹部肌群得到了強化， 從腸到肝臟都有所受益， 這個半艦式的練習更具有針對性， 它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。

雙角式

站立， 雙腳與肩同寬， 掌心相對在體後握拳， 吸氣時雙臂向上延伸， 呼氣向前俯身， 直到頭部放於兩腿之間， 雙臂自然墜向地面， 儘量讓雙臂同地面平行， 重複練習3-5次。 （SSNN.NET 減肥網站）

練習收益：

頭部供氧量提高， 並且有利於整個神經系統的鎮靜。

樹式

站立， 吸氣時抬左膝， 將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。 打開髖部， 讓左膝向左， 和右腿在一個平面上。 雙手合掌， 沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，儘量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後，換方向練習。

練習收益：

這個姿勢能改善身體的穩定性。

三角式

站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手儘量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

練習收益：

這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，儘量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後，換方向練習。

練習收益：

這個姿勢能改善身體的穩定性。

三角式

站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手儘量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

練習收益：

這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。