1、大豆、米麵、肉類食物混著吃
青春期女生會隨著身高的增長增加體重, 在體重增長中少不了優質蛋白質, 所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一, 比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物, 米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸, 所以營養價值不如大豆和肉類, 但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃, 就能提升它的營養價值。
2、每天吃一把堅果
堅果有助於身體生長, 因為堅果中含有有助於成長發育的亞麻酸和亞油酸, 核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸, 並且磷脂含量也相當豐富,
3、牛奶與優酪乳的搭配
鈣質有助於骨骼的生長, 更能增強骨骼的硬度, 體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康, 推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。 青春期女孩長高方法, 補充鈣質是其中一項, 在眾多食物中, 奶類食物的鈣含量是非常充足的, 並且很易吸收, 一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。 除了牛奶外, 綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。 建議早起一杯牛奶, 晚上一杯優酪乳,
4、每週1~2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足, 就會直接影響到生長發育、智力發育, 還會影響到免疫功能等, 如果在期經還可能會導致貧血, 所以需要補充大量的鐵元素。 動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高, 適當補充這些食物是一定要的。 另外, 鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係, 適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。 建議一個星期食用1~2次動物肝臟, 比如豬肝和雞肝等。