蔬菜類:
1、西芹
西芹一方面含有大量的鈣, 可以補“腳骨力”, 另一方面亦含有鉀, 可減少下半身的水分積聚。 另外, 西芹中的纖維含量相當高, 因此, 女性在吃西芹時, 需要用力咀嚼, 從而帶動臉部肌肉的運動。 一棵西芹中, 大概只含有4~5卡路里的熱量, 但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量, 在西芹進入腸胃的過程中, 又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
2、菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈, 這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分, 平衡新陳代謝, 排毒瘦腿。
菠菜含水量高(90%~93%), 而熱量低, 是鎂、鐵、鉀和維生素A的優質來源;也是鈣和維生素C的上等來源;所含的磷、鋅、泛酸和維生素B6也較為豐富。
3、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2, 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物, 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分, 從而收瘦腿之效。
紫菜在傳統醫學上性寒,
4、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊, 減少水腫的問題, 如果是生吃的話, 效果就更好。
水果類:
1、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸, 可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其他水果豐富,
所謂蘋果瘦身引指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。 蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質, 能滿足人體的正常需求。 同時現代醫學證明, 蘋果可以緩解便秘, 對便秘有良好的治療效果, 減肥期間, 蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出, 因而能迅速減輕體重, 使人的體質得到改善。
2、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外, 原來其纖維素亦十分豐富, 可以增加分解脂肪的速度, 避免腿部積聚過多的脂肪。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高, 但脂肪卻很低, 而且含有豐富鉀, 又飽肚又低脂, 可減少脂肪在下身積聚。
香蕉所含的膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動,
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低, 多吃也不會肥, 但它亦含豐富鉀, 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素, 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪, 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑, 可減少廢物在下身積聚。
青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,