腰疼惹大禍 OL實用“救”腰指南

腰痛是一種常見病， 尤以女性為多。 無論是青春期少女還是中老年的婦女， 她們的一生中至少有一次腰痛的經歷。 統計表明， 相同年齡女性腰痛的發病率一般均高於男性。

也有不少女性認為， 女人由於有月經、孕育、分娩和哺乳等生理特點容易腰痛， 所以認為沒有什麼大不了的。 其實女性腰痛除了與特殊的生理因素有關外， 還有很多導致腰痛的原因， 女性的腰痛主要涉及婦產科、骨科、泌尿科的疾病， 在就醫時應該有所分別。

腰疼可能是什麼病？

1、慢性盆腔炎

這是女性腰痛的最常見原因。 多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎症，

未能及時治療而造成， 以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大症狀為特點。 腰痛是因炎性滲出物增多， 致使盆腔粘連所致， 嚴重影響生活和健康。 因此， 平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。

2、子宮位置異常

正常子宮位於輕度前傾前曲位， 周圍的韌帶活動自如。 當子宮後曲或後傾， 則因子宮及周圍發炎造成粘連， 引起牽引性腰痛， 這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。 子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等， 可牽拉韌帶， 造成腰痛的發生。 此種腰痛無特殊方法治療， 矯正子宮脫垂， 改變體位可緩解症狀。

3、盆腔腫瘤

多見於中年期女性。

常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等， 由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。 腫瘤本身對腹膜的牽拉也會引起腰痛。

4、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響， 站立、行走都不能隨心所欲， 整個身體的反應、協同能力下降， 也容易發生急性腰扭傷。 扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫， 可表現為腰痛， 給工作生活帶來極大的不便。

5、 骶髂關節勞損

骶髂關節由骶骨側面與雙側髂骨構成， 雖然是滑膜關節， 但關節面高低交錯， 及強大的韌帶固定， 只有少量前後與旋轉活動。 骶髂關節扭傷是下腰痛最常見的原因之一。 女性妊娠後期內分泌影響可使韌帶鬆弛而易扭傷或生產後早期久行。

臨床表現為持續局部疼痛， 不敢負重， 活動時加重， 翻身困難。

6、腰肌勞損

身體過度疲勞， 不正常的站、坐姿勢等， 均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。 平時應注意勞逸結合。

7、腰椎間盤突出

該病是青壯年女性腰痛的常見病因。 多由於腰部受傷、長期慢性勞損引起， 表現為腰部的疼痛， 下肢的放射性疼痛麻木等， 治療有臥床牽引、手術等。

OL族治腰痛實用指南

第一、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作， 但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。

如果坐得腰疼， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時， 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可以選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第二、改變坐姿

想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第三、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一， 人生將近有三分之一時間是在床上度過的。 睡床的合適與否直接影響人的健康。 硬板床睡上去不舒適，

軟床睡上去又易引起脊柱的變形， 時間長了就會出現腰酸腿痛。 那麼什麼樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

第四、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤， 這樣很容易導致駝背， 身體前屈疼痛等。 因此， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸， 做擴胸操；

2、保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動；

3、保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒；換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。