腸胃健康身體才會健康, 腸胃, 是消化系統的一部分, 其中胃和小腸是營養吸收的核心。 因此, 腸胃好有利於人體健康, 否則腸胃不好會嚴重危害人體健康。
1、補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌, 其中就包含了有害菌和有益菌, 正常情況下兩者是處於平衡狀態的, 人體腸道健康。 但是如果有害菌數量多於有益菌的時候, 腸道內菌群的平衡就會被打破, 各種的腸胃道問題也會相繼的出現。
益生菌有著維持腸道健康的作用, 而我們可以從日常飲食補充益生菌, 幫助維持腸道健康, 改善腸道環境,
2、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險, 其可以清掃腸道, 調整腸道菌群環境, 有效的緩解便秘。 蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多, 可以刺激腸壁的蠕動, 縮短食物在大腸中滯留的時間, 減少有害物質的吸收。
3、吃飯慢點
吃飯不宜太快, 應該慢慢進食, 吃得太快容易導致體內積食, 增加腸胃的負擔, 減緩腸道的蠕動速度, 另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收,
4、飯後宜休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻, 可以增強胃腸道的抵抗力, 午飯後儘量要小睡一會, 避免腸胃到血流量進一步的減少。 晚飯之後則要隔一段時間才能休息, 晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態, 這個時候強迫腸胃道繼續工作, 不但胃粘膜得不到修復, 還會促使胃部大量的分泌胃液, 消化食物的同時破壞胃粘膜, 導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
5、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候寧願餓著, 也不願意進食, 但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止, 這樣的飲食習慣非常不好。 每一頓應該只吃7~8分飽即可, 加餐也不宜過多, 要讓腸胃得到充分的休息, 否則很容易有消化不良的問題。
以下三個壞習慣會對胃腸造成很大的傷害
1、按時吃早餐
按照自然規律, 腸胃應在早上8點左右開始工作, 如果進餐時間與自身作息時間不一致, 不但會影響腸胃的正常工作, 還可能由於不按時吃早餐而強行干擾胃腸休息, 使得消化系統長期處於疲勞應戰的狀態, 擾亂腸胃的蠕動節奏。
2、午飯後匆忙進入工作狀態
飯後應當休息片刻, 可增強胃腸的抵抗力, 尤其在中午要儘量小睡一會,
3、晚上吃完就睡
晚飯後要隔3-4小時才能休息, 因為晚上睡眠時, 大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態。 但晚飯後立即入睡, 食物滯留在胃裡, 無異於強迫胃腸道“緊張工作”, 不僅胃黏膜得不到修復, 還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時, 破壞胃黏膜, 長此以往, 將不可避免導致胃糜爛、胃潰瘍等疾病的發生。