不少人睡覺時或靜坐不動時發生煩人的抽筋， 此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。 此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。 按摩就可以緩解腳部的抽筋。
1、預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其餘四指附於腿肚處， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三裡穴
將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
8、合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，
功效：調和氣血、消腫止痛。
腳抽筋的原因
1、長時間保持一個睡眠姿勢
平時睡覺的時候， 如果長時間保持一個睡眠姿勢， 例如長時間仰臥， 或者是說俯臥等等， 這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放鬆點狀態， 這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況， 這樣就出現了腳抽筋。
2、身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加， 特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降， 這樣身體中就會出現骨質疏鬆的情況， 體內的血鈣水準也會低於平均值。 肌肉中的應激性就會增加， 所以肌肉經常出現痙攣的情況。 這也是為什麼老年人，
3、受到外界寒冷環境的刺激
如果外界的環境過於寒冷， 那麼身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激， 例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低， 這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄， 那麼身體也很容易出現腳抽筋的情況。
4、休息不足或者是休息過多
現代醫學發現， 如果身體過於疲憊， 睡眠時間不夠， 或者是平時睡眠時間過長， 這就容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況， 這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。 除此之， 休息不夠也會導致腳抽筋的情況， 例如長時間運動或者是走路， 這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足， 這也會導致乳酸堆積。
