三伏天如何有效預防中暑

現在已經進入三伏天， 三伏天是一年中最熱的時間段， 在這個時間段中暑的發生率比其它時間更高， 因此， 我們要注意預防中暑， 那麼， 三伏天怎麼有效預防中暑呢?

怎樣做可以預防中暑的發生?

1、大量飲水

在高溫天氣裡， 不論運動量的大小， 都需要增加液體的攝入， 不應等到口渴時才喝水。 如果需要在高溫的環境裡進行體力勞動或劇烈運動， 至少每小時喝2~4杯涼水(500~1000ml)， 水溫不宜過高， 飲水應少量多次。

2、注意補充鹽分和礦物質

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。 流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。

如果人們不得不從事體力勞動或進行劇烈運動， 至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml)。 運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。 如果正在進行低鹽飲食， 在喝運動飲料或服用鹽片之前， 應當諮詢醫生。

3、注意飲食及休息

少食高油高脂食物， 飲食儘量清淡。 不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。 但要注意， 高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量， 補充蛋白質、維生素和鈣。 多吃水果蔬菜。 保證充足的睡眠。 睡覺時避免電風扇或空調直吹。

4、穿著合適的衣服並塗抹防曬霜

在戶外， 應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。 如果一定要進行室外活動，

要注意防曬、降溫。 可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡， 並塗抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護)。

5、仔細計畫行程

高溫天氣裡應儘量避免外出。 如果一定要在室外活動， 最好避開正午時段， 儘量將時間安排在早晨或者傍晚， 並且儘量多在背陰處活動或休息， 避免太陽直曬。

如果需在高溫條件下行走或鍛煉， 請不要馬上就進行激烈的運動。 應慢慢開始， 逐漸增加強度， 讓身體慢慢適應外界的環境。 當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣， 尤其已經感到頭暈、意識模糊、虛弱， 甚至暈倒的時候， 要立即停止一切活動!迅速找到背陰或涼爽通風的地方或背陰處休息。

6、待在涼爽的環境裡

高溫天氣裡應儘量在室內活動。 如條件允許， 應開啟空調。

如果家裡沒有空調， 可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。 哪怕只是待上一小段時間， 也可以很好的幫助降溫。 使用電扇可以暫時緩解熱感， 然而一旦氣溫升高至32℃以上， 電扇對減少中暑發生則效果甚微。 用涼水洗臉、擦拭身體， 或待在空調房裡是最好的降溫措施。 儘量減少爐灶、烤箱等的使用。 如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等， 則應注意及時補充水分， 經常離開廚房， 在背陰或涼爽通風的地方休息。

7、結伴行動， 互相關心

需要在高溫的環境下工作時， 同事間應互相留意彼此的健康狀況。 如發現有中暑的跡象， 要及時採取措施。 高溫中暑可以導致人神智不清， 甚至喪失意識。 熱浪來襲時， 建議65歲以上老人的家人或朋友，

至少每天上下午兩次電話確認老人的健康狀況。

8、不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡

即使在還算涼爽的天氣裡， 在太陽照射下車內溫度仍然會迅速升高並造成危險。 即便在車窗留了縫隙， 車內溫度還是可以在泊車後10分鐘內上升近7℃。 此時留在車裡的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。 其中， 嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時， 導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。

9、關心高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑， 但有些人群在高溫天氣裡更易發生危險， 應當給予格外關注：嬰幼兒及兒童， 更易受到高溫的影響， 需及時補充水分。 65歲以上的老年人身體對溫度改變的感知和回應會變得遲緩，

要多加注意。 工作或運動強度過大的人， 有可能脫水， 更易中暑。

10、學會説明自己適應環境

溫度突然的變化， 比如初夏的第一波熱浪， 會使人們的身體倍感壓力。 要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。 這樣對高溫有更好的耐受力。 長時間在空調環境下工作、生活的人， 應當有意讓自己接觸一些高溫環境。 適當關閉一段時間的空調， 清晨或傍晚到戶外活動。 這樣有利於鍛煉自己的耐熱能力。 如果需要去更炎熱的地方出差或旅行， 請用幾天的時間適應當地的氣候， 然後再進行那些強度大的工作或激烈的運動。

三伏天如何預防中暑?上面為大家做出了相關介紹， 在高溫環境下大家要注意多喝水， 注意補充鹽分和礦物質， 中午時間最好不要外出。

中午時間最好不要外出。