男人健身鍛煉幾個部位 秋季健身的注意啥

很多男性都想要健身， 有完美的身材， 但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項。 下面就讓小編介紹一下吧。

男性健身鍛煉的幾個部位

1、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。

2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作， 以進行腹肌練習。

3、採用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

男性健身的注意事項有哪些

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實， 早上起得早些， 做一些運動， 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言， 早上並不是最合適的時間， 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間， 不太可能有時間去做健美。 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉， 效果也不錯。

2、恰當呼吸

在做健美運動時， 正確的呼吸是相當重要的， 可以起到事半功倍的效果。 具體是：用力時吸氣， 儘量吸得深；放鬆時呼氣， 儘量排得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，

有幾個部位的肌肉是練不到的， 因此你最好再購買一些輔助器械， 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可， 可購買一套不同重量的啞鈴， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴， 它可做的運動相當多， 它可以鍛煉你的二頭肌， 三頭肌， 腕力， 胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐， 效果相當好。

4、注重頻率

其實， 健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是每週做三次， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行， 但不能再少了， 否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們， 可以再多做一次。

5、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），

還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方， 並稍微向後用力， 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一或兩次。